Как правило, мы не уделяем времени на разминку, а это очень важная часть любой тренировки – она позволяет подготовить организм к более тяжелой нагрузке. Несколько простых упражнений, представленных ниже, помогут Вам растянуть и разогреть основные группы мышц и избежать травмы.
Наклоны туловища
Стопы на ширине плеч, ноги прямые при выполнении всего упражнения – Наклоны считаем на 1 – влево, на 2 – вправо, на 3 – выпрямляем туловище, затем соединяем ноги вместе и стараемся коснуться лбом колен (попытаться выдержать в такой позиции как минимум несколько секунд). Упражнение повторяем 30 раз.
Наклоны с поворотом
Стопы на ширине плеч, ноги и руки прямые, движение выполнять максимально шире, смотрим за рукой вверх – 15 раз влево и 15 раз вправо.
Вращения бедрами
Ноги на ширине плеч, руки на поясе – Выполняем обширное круговое движение бедрами вокруг вертикальной оси туловища. По 20 раз в каждую сторону.
Разминка Ахиллова сухожилия и двуглавой мышцы бедра
Делаем шаг правой ногой вперед и сгибаем ногу спереди в колене, левая нога прямая, стопа левой ноги расположена вдоль линии этой ноги, туловище держим вертикально к полу – Надавливая массой тела, дожимаем до земли стопой левой ноги 2 раза по 30 секунд. Повторить с переменой ног.
Разминка колен
Ноги сомкнуты в коленях, слегка согнуты – Выполняем широкие круговые движения, помогая себе при этом ладонями, упражнение выполняем около 2 минут.
Помните, что частью разминки должна быть быстрая прогулка перед началом собственно бега!